7天的***食谱，每周必瘦10斤，你值得拥有~

　　7天***食谱一周瘦10斤!看着街上高大的美女们，你讨厌自己的粗腿肚子吗?想吃就瘦?以下小编介绍7天的***食谱，每周瘦10斤。让我们看看。

　　7天***食谱一周瘦10斤。

　　***天。

　　早餐:全麦吐司一片牛奶一杯苹果。

　　午餐：米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤 梨1个。

　　晚餐:米饭半碗炒四季豆白萝卜汤番茄一个。

　　第二天。

　　早餐:三明治一份益力多一份番茄。

　　午餐:斋面一碗水煮青菜苹果一个。

　　晚餐：米饭半碗 凉拌西洋芹菜 味噌汤 杨桃1个。

　　第三天。

　　7天***食谱一周瘦10斤。

　　早餐:白煮鸡蛋一个，豆浆一杯大西红柿一个。

　　午餐:杂米饭半碗炒草菇冬瓜汤一碗橙子。

　　晚餐:糙米饭半碗水煮青菜金针汤猕猴桃一个。

　　第四天。

　　早餐:皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1盘。

　　午餐:鱼三明治一个青菜沙拉一个苹果。

　　晚餐:糙米饭半碗水煮，冬瓜汤梨一个。

　　第五天。

　　早餐:水果沙拉一个煮鸡蛋。

　　午餐:杂米饭半碗凉拌黄瓜白萝卜汤橙一个。

　　晚餐:糙米饭半碗炒豆苗，丝瓜汤小番茄8个。

　　第六天。

　　早餐:玉米一个，白粥一碗樱桃四个。

　　午餐:糙米饭半碗凉拌西洋芹菜菠菜汤杨桃一个。

　　晚餐：糙米饭半碗 炒芥兰 清炖香菇排骨汤 苹果1个。

　　第七天。

　　早餐:全麦吐司2片蒸蛋小番茄4个。

　　午餐:斋面一碗水煮青菜凉拌黄瓜苹果一个。

　　晚餐:糙米饭半碗水煮菠菜苦瓜汤奇异果一个。

　　推荐***食谱的制作方法。

　　1.咸豆花。

　　超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，蘑菇，胡萝卜，裙带菜，炒熟松仁，香菜。

　　裙带菜浸泡切片，其他材料切片，丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐切成薄块放入碗中，加入3种材料，加入事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎，吃前混合即可。

　　2、蘑菇菠菜的意大利面。

　　三色螺旋面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，葱半，蒜头3瓣，淡奶油100克，盐2克，白椒粉2克。

　　锅里放入足够的水煮沸，加入5克盐和几滴橄榄油，加入三色螺旋面，在包装袋上注释的时间煮沸后取出过滤水备用。葱、蒜头、火腿片切碎，蘑菇切片、菠菜切根。热锅后加入橄榄油，油温后加入葱、蒜末炒香，倒入蘑菇炒软。加入淡奶油，加入适量的清水煮。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，炒1分钟后撒火腿末和白胡椒粉混合即可。

　　3.牡蛎烧豆腐。

　　7天***食谱一周瘦10斤。

　　豆腐用淡盐水浸泡30分钟后取出切片，在牡蛎中加入盐、醋、料酒、胡椒粉、甜瓜粉混合，用大蒜切片、姜切片备用。锅里加点油，加热油，加入切好的大蒜段和姜片，用豆腐稍微煎一下。转火，加料酒，生抽炒。加入适量的水煮一会儿。加入牡蛎煮一会儿，煮到汤有点浓。加入蒜叶、盐、椒粉调味即可。

　　4、燕麦粥。

　　将燕麦和米洗净后放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，用文火煮烂即可。

　　5、果蔬沙拉。

　　莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

　　首先，把所有的食材洗干净备用，生菜在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片、玉米和其他食材切成适度大小的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。