月子餐吃什么好？中式月子餐你get到了吗？

　　中式坐月子有各种各样的禁忌和传统，月子里不能洗澡，不能刷牙，不能吃盐等命令

　　产妇每天需要吃营养丰富的食物，面对产后体重，很多宝母都有疑问，月子期间能***吗?湖南中医药大学***附属医院妇产科主任简瑜教授说，产后分娩期间可以进行科学合理的体重管理。

　　所谓***，应包括体重的下降和体型的恢复，产后体重下降约5公斤，包括胎儿、胎盘和羊水的重量，其次是血容的变化，孕期约增加20%的血容，产后以出汗、哺乳、尿液等多种方式排出，约下降1公斤。

　　据珍瑜教授介绍，产褥期比较好***方式是哺乳，母乳喂养有很多优点，母乳是婴儿的***天然食品，基本上可以为婴儿提供出生后几个月所需的能量和营养素，添加补充剂后，也可以满足一半以上婴儿的营养需求，母乳喂养有助于婴儿在感觉和认知上的发育，降低婴儿传染病和慢性疾病的风险，降低婴儿的死亡率，帮助婴儿生病后迅速恢复。

　　母乳喂养对母亲的健康也有好处，可以促进子宫复旧，减少产后出血，减少母亲罹患卵巢*和乳腺*的危险，减少家庭开支，安全、环保，增强母婴感情。

　　珍瑜教授注意:产后科学合理的管理体重需要注意以下三点。

　　实施阶段性的食物补充。

　　●产后***周是***恶露的关键时期。此时是***消肿阶段，应以帮助恶露排出的食物为主食。红糖有***养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化瘀的效果，特别适合产妇，但对***的母亲来说，必须适量。否则，糖分的堆积会变成脂肪，容易变胖。

　　另外，产后1周是哺乳的重要时期，如何保持流畅的泌乳对于哺乳期整体来说非常重要，大部分产妇发胖是因为出奶，所以建议新母亲尽快出奶，尽量继续纯母乳喂养。

　　**初的3天是母亲和婴儿的磨合期，母亲在分娩时脱力，分娩后容易疲劳，错过**初的早期牛奶的可能性很高，这时需要医务人员的帮助。

　　这个时间段有助于哺乳不胖的饮食，也有鲫鱼萝卜汤、甜瓜汤、红豆汤等。

　　红豆是产后比较好的***食谱，红豆又称红豆、红豆、朱豆，具有***、健脾除湿、利水消肿的效果，但吃红豆汤时不应加糖。否则，***效果无效!

　　这个阶段中药烹饪主要以生化汤为基础。

　　●第二周的食疗主要有助于活血化瘀，预防身体疼痛。第三四周，恶露干净，开始***养血的阶段。

　　同时，哺乳期的妈妈们一定不要忘记补钙，可以用适量的纯牛奶、酸奶、虾、豆浆、芝麻、深绿色蔬菜等食物补钙。这样不仅有利于身体的恢复，还能减轻体重。

　　乳汁不足的母亲可以根据自己的感觉调整食物结构。例如，乳房柔软，容易疲劳的母亲，黄芪30克，当归5克加入饮用汤补充血气，中药烹饪以八珍汤为基础。

　　如果是脾气暴躁、乳房胀痛、乳汁少的母亲，可以在汤中加入陈皮、赤芍、葱白，多喝甜瓜汤，中药调整以下乳涌泉为基础。

　　合理的饮食结构。

　　合理的饮食结构主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物结构合理，总量控制，做到荤素搭配、粮食粗细搭配。产后**容易进入的误会是，为了哺乳必须多吃牛奶的食品，猪脚、鱼、甜酒蛋等作为普通食品。

　　根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天摄入富含质量蛋白质的鱼禽蛋肉类200克左右即可。摄入过多是造成肥胖**重要的原因，加之产后运动量小，消耗少，更不应过多摄入。

　　因此，产妇需要保证一定量的质量蛋白摄取，适当减少碳水化合物摄取，增加膳食纤维摄取。

　　当然，选择健康的烹饪方式也很重要，建议蒸、煮等方式。

　　适当运动。

　　除了合理的饮食，还需要适当的运动。自然分娩的女性建议分娩后立即下床，分娩后当天自己下床上厕所，特别是分娩后2小时内小便，剖腹产的女性建议分娩后6小时开始练习翻身，24小时下床，伤口愈合后增加运动量。

　　产后适当的活动可减少产后水肿，预防血栓性疾病，促进血气流通，促进子宫收缩，增加基础代谢，消耗热量。

　　产后运动量遵循逐渐增加的原则，运动的目的是收紧骨盆和产道，运动前必须排出膀胱。

　　首先从慢走开始，伤口愈合后可以开始练习腹式呼吸，时间从2~3分钟逐渐增加到每天10~15分钟，恶露清洁后可以仰卧抬脚运动，产后42天可以开始盆底康复训练，如凯格尔运动。

　　运动的原则是产妇不感到疲劳，运动前哺乳，运动后阴道无出血。

　　珍瑜教授注意:产后恢复是一个渐进的过程，体重和体型恢复逐渐进行，产后体重下降一周不超过一斤，建议不要影响哺乳，观察婴儿的状态，是否有乳汁不足的情况，乳汁不足的情况下