使用瑜伽砖得好处有哪些？瑜伽砖得使用方法你知道吗？-起点养生网

使用瑜伽砖得好处有哪些？瑜伽砖得使用方法你知道吗？

21 阅读 2021-07-27

导读

　　瑜伽砖是一种有效的训练器械，相信有人知道，当然瑜伽砖也有很多作用，但很多人不知道瑜伽砖有什么好处，主要有强化身体的效果、伸展骨盆、降低受伤概率等好处。那么，使用瑜伽砖的好处是什么?让我们一起调查一下。　　使用瑜伽砖的好处。　　瑜伽砖

　　瑜伽砖是一种有效的训练器械，相信有人知道，当然瑜伽砖也有很多作用，但很多人不知道瑜伽砖有什么好处，主要有强化身体的效果、伸展骨盆、降低受伤概率等好处。那么，使用瑜伽砖的好处是什么?让我们一起调查一下。

　　使用瑜伽砖的好处。

　　瑜伽砖是瑜伽动作时的辅助工具。主要是防止高难度动作时受伤。瑜伽**法有必要完全伸展胳膊或腰部接触地面的动作。辅助砖有助于初学者伸展骨盆，逐渐调整瑜伽砖与地面的距离，逐步完成自我柔软、伸展等完美动作。做流派瑜伽动作时，为了遵守动作的***标准，用瑜伽砖帮助动作

　　在瑜伽**法中，有些动作需要完全伸展手臂或下腰接触地面，瑜伽砖可以帮助伸展肌肉的手接触地面的姿势如三角伸展式，手可以支撑在瑜伽砖上的脊椎后弯曲动作时，可以用瑜伽砖支撑身体，降低受伤的概率，在安全的基础上，可以使所有的动作都到位，进一步强化身体的效果

　　瑜伽砖的使用方法。

　　1.下犬式。

　　将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备好，双手双脚与肩膀一样宽，双手在肩膀的正下方，双膝在髋部的正下方。左右手放在瑜伽砖上，确保手掌与瑜伽砖平坦接触，手掌底部正对瑜伽砖底部。为了稳定抓力，用边缘的手指和拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。进气，然后进气时，双脚后跟往下踩，臀部往后推，将坐骨推到比较高点。把手的力量压在瑜伽砖上，上臂靠近地板，感觉脊柱伸展。如果感觉背部有压力，请弯曲膝盖，不要过度用力。保持1-2分钟，将膝盖慢慢放在地板上，用婴儿式休息。

　　2.犬式。

　　把两块瑜伽砖纵向放在垫子的左右两侧，以免瑜伽砖滑倒在垫子上。俯卧姿势的准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手应该放在你的肩膀下面，分开腿和肩膀一样宽，脚趾和垫子接触。呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的肩膀，用双手推地的力量向上伸展身体。注意你的腰椎是折叠而是延伸。保持3~5次呼吸，将膝盖放在地板上，用婴儿式休息。

　　3.逆转三角形。

　　山式站立准备，进气分两条腿约90-100厘米，右脚外侧放瑜伽砖，记得两条胳膊平举肩平，手掌向下，胳膊平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖伸直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。保持膝盖绷直，双脚要尽量接触地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。完成后，恢复手臂和脚，山式站立放松，切换边缘。