如何正确地伸展三角形？主要分为这几个步骤！-起点养生网

如何正确地伸展三角形？主要分为这几个步骤！

22 阅读 2021-07-22

导读

　　瑜伽是现在流行的运动方式，瑜伽有各种各样的瑜伽方法。其中三角伸展式是常见的方法，当然练习三角伸展式对人体有很大的好处和效果，但练习三角伸展式并不容易。例如，正确的三角伸展式动作要领。让我们看看如何正确地伸展三角形。　　三角伸展式动作要

　　瑜伽是现在流行的运动方式，瑜伽有各种各样的瑜伽方法。其中三角伸展式是常见的方法，当然练习三角伸展式对人体有很大的好处和效果，但练习三角伸展式并不容易。例如，正确的三角伸展式动作要领。让我们看看如何正确地伸展三角形。

　　三角伸展式动作要领。

　　1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力;

　　2.右脚趾向外旋转45°，脚后跟向内旋转45°，右脚后跟和左脚脚心直线上的骨盆转向正前方的膝盖上升的两大腿肌肉紧缩的尾椎内卷，稍微收腹，骨盆稍微向前推，腹股沟开展的双肩向后下沉，斜方肌放松，肱三头肌紧缩，肘关节窝向上

　　3.吸气，脊柱向上伸展，骨盆向左推，手臂向右移动

　　4.呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，手掌向前，眼睛向前。

　　5.双膝关节上升，双大腿肌肉紧张，臀部紧张前推，腹部微收，下侧肋骨伸展，上侧肋骨也不向上凸，两肋骨平行

　　6.右肩向前推，左肩稍向后，展开胸腔，颈部沿脊椎方向自然伸展，头部不掉落，稍微收下巴，慢慢扭转头部，眼睛沿左臂方向上看，身体伸展度好的话，下侧的手可以接触地面，但放在小腿外侧，指尖接触地面，使手臂垂直于地面

　　7.收回时，呼吸，双脚肌肉紧张，膝盖上升，脚下3点用力按压地面，手臂慢慢抬起上半身的呼气双手两侧掉落，转向脚趾。慢慢地转向另一边。

　　三角伸展式的动作感觉。

　　每一次吸气，侧腰拉长;每一次呼气，打开胸腔向天空方向。

　　三角伸展式常见问题。

　　问题:膝盖伸长包括胸弓背。

　　解决：启动大腿肌肉收紧让膝盖放松;腹部微收让胸腔自然延展。