深蹲一定要蹲到底吗？半蹲/四分之一蹲可以吗？-起点养生网

深蹲一定要蹲到底吗？半蹲/四分之一蹲可以吗？

90 阅读 2021-07-20

导读

　　深蹲是我们在训练中**常见、**细致的训练动作，以前也分享过很多深蹲技术和知识。　　***我们要谈谈有趣的话题。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一吗? 　　在运动训练界，如果能保持正确的姿势，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***运动的重要性(***

　　深蹲是我们在训练中**常见、**细致的训练动作，以前也分享过很多深蹲技术和知识。

　　***我们要谈谈有趣的话题。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一吗?

　　在运动训练界，如果能保持正确的姿势，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***运动的重要性(***运动:从肌肉**长缩短到**短，使关节运动***运动。

　　1.招募更多运动单位增加肌肉发展。

　　首先，我们必须首先了解运动单位。脊髓的运动神经元与支配的肌肉纤维的合称称称为运动部门。

　　运动单位所含的肌肉纤维数量越少，其发生的动作越细。这意味着小型运动单位的工作精度将高于大型运动单位。

　　我们身体的运动单位由不同的运动神经元支配。当我们蹲下时，如果我们在完全的关节活动范围内进行，我们发挥不同的运动神经元的作用，开始更多的运动部门。

　　如果在一些关节活动度范围内进行，**一些运动神经元不需要作用，这些未启动的运动单位中的肌肉纤维将失去肌肉发展的机会。

　　2.增加肌肉在张力下的时间。

　　对于肌肉的发展，有几个不可或缺的因素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。有两种方法。

　　***，离心收缩时减慢速度，集中在肌肉收缩上，维持良好的动作质量

　　第二，增加关节活动角度的范围，延长重量移动的距离，花费时间。比较好的方法是使动作达到完全关节活动角度的范围。

　　3.***动作可以减少关节和骨骼的压力，减少受伤的概率。

　　使用较小的负荷，但更大的关节活动范围取代盲目增加重量造成的运动损伤风险。

　　抬起200公斤蹲下四分之一时，巨大的压力加载在关节上，肌肉运动的距离只有一点点，换成100公斤***蹲下时，负荷减轻，但带来更多的肌肉纤维刺激和更好的运动质量。

　　你一定要蹲到***吗?

　　蹲到***的蹲下会更好，但是很多人没有让你蹲到***的条件(足够的关节活动度和控制力)，脚背弯曲活动度受到限制，臀部弯曲活动度不足，蹲到某个高度可能会发生骨盆翻转，脊柱远离中立位

　　此时，可以选择蹲下或限制范围的蹲下进行训练。