练腿全攻略！谁看了都羡慕~
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2021-07-20
健身老手都知道。 腿是全身力量的源泉。 腿部肌肉占全身肌肉总量的60%以上。 训练腿部肌肉是刺激肌肉合成***睾酮***的方法。 但是，有些人总是忽视练习脚，有句话说得好，健身不练习脚，迟早会后悔。 无视练习脚，只会使
健身老手都知道。
腿是全身力量的源泉。
腿部肌肉占全身肌肉总量的60%以上。
训练腿部肌肉是刺激肌肉合成***睾酮***的方法。
但是，有些人总是忽视练习脚，有句话说得好，健身不练习脚，迟早会后悔。
无视练习脚，只会使脚整体失衡。
因此，如果你想协调你的身体，你必须平衡你的全身练习。
要想练出完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。
1.大腿前-股四头肌。
股四头肌的主要功能是帮助人类行走和奔跑。因为是伸直膝盖的肌肉组
由四大肌肉构成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，这个循环分别锻炼这四块肌肉!
1.股内侧肌：杠铃下蹲。
2.股直肌:靠墙蹲下。
3.**中间肌肉:单腿深蹲。
2.股二头肌:罗马尼亚勉强举起。
3.半膜肌肉:仰卧脚弯曲。
3.小腿后侧-浅肌群。
不要认为小腿肌肉是健美比赛的噱头。其实，对人体的站立、走路、跑步、跳跃有重要的作用。例如，站立时，小腿肌肉必须适度收缩才能维持脚的稳定性
1.腓肠肌:站立杠铃跟踪。
2.比目鱼肌:坐姿杠铃跟着。
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