有氧减脂，拔铁增肌！不信你试一试~

　　有氧减脂，拔铁增肌。

　　这是很多人固有的认知。

　　但事实上，两者都可以消耗人体的热量。

　　这只是训练方式不同而已。

　　那么，比较铁和跑步。

　　两者之间的差距是多少?

　　因此，有网民特意。

　　做了测试来验证结论。

　　采用的方式。

　　根据心率估算卡路里的燃烧。

　　与实验室无法比拟。

　　但是，可以用设备来测量。

　　大致的热燃烧值。

　　***天，他进行了力量训练。

　　基本上是力量循环训练。

　　硬拉、引体、卧推**基础的训练动作。

　　每组、每个动作之间。

　　的间歇约为1分钟。

　　整个力量训练一共进行了40分钟。

　　第二天，他进行了跑步测试。

　　总共40分钟，采用变速跑的模式。

　　他先把速度加到比较高。

　　然后逐渐减少到比较低。

　　走了30秒后。

　　继续将速度加到**快，如此循环。

　　那么***的结果会如何呢?

　　**终测量了数值。

　　力量训练消耗了559张卡

　　平均心率137。

　　跑步消耗了502张卡片

　　平均心率为128。

　　因此，实验者认为。

　　力量训练的热量消耗优于有氧训练。

　　再加上重训可以撕裂肌肉纤维。

　　在恢复过程中需要消耗热量。

　　因此，力量训练在***方面远远优于跑步。

　　你可以变得更强壮。

　　当然，也有网民持有反对意见

　　例如，你可以举起200公斤

　　我跑不了一公里。

　　有些人可以跑10公里。

　　举不起二十公斤。

　　心肺能力不好。

　　肌肉力量不足。

　　这其实不健康。

　　因此，建议两者都要发展。

　　尽管他证明了力量训练。

　　比有氧热量消耗更高。

　　减少脂肪的效率

　　但是，实际上跑步还是这样。

　　性价比比较高的***方式。

　　因为它足够简单。

　　适合大多数***者。

　　相比之下，重训就显得比较复杂。

　　需要场所，需要体能。

　　技术要求也比较高。

　　而且休息过多，孤立训练过多。

　　影响热消耗效果。

　　所以我建议你在学习动作之后。

　　结合重训和跑步。

　　练习***效果会更好。

　　有氧和再训练的顺序。

　　应该是什么样的东西呢

　　关于这个问题也有很多意见。

　　但从健身效果来看。

　　首先是力量，然后是氧气。

　　**能达到增肌、减脂的目的。

　　此外，许多人完成了氧气练习。

　　不一定有重新训练的馀地。

　　力量训练主要消耗身体中的糖。

　　特别是储存在肌肉里的糖类。

　　Onrunning。

　　跑步很开心，很多人都知道在什么水平上很开心，但是很细致。

　　许多跑步者在跑步过程中经历过痛苦、纠缠、快乐的过程，而且多年跑步者都知道，跑到一定程度，人就会变得快乐。是的，跑到一定程度可以说是快乐的充分条件。

　　跑步的辛苦很明显，早上起床，钻出被子，靠在床上跑步的烦恼，有点痛苦下楼出门，外面太冷或太热，暂时不习惯，有点痛苦，刚开始热身，准备起跑，把身体从安静的状态转移到运动状态，有点痛苦

　　然而，一旦你跑了20多分钟，以前的所有痛苦都会逐渐转化为快乐、快乐、快乐和成就感...许多美好的词汇都在前面，许多美好的感觉都在慢慢到来..所以与以前的艰苦挣扎相比，真的不是什么。你会发现，跑步者逐渐养成习惯，锻炼强烈的意志，愿意为长期目标和需要延迟满足的事情付出努力。这也是心中有大目标，习惯延迟满足的修行。

　　快乐的***层，内咖肽带来的快乐。

　　跑步超过20分钟(一般25分钟左右，因人而异)，身体会发生很多变化，肌肉持续收缩放松适应节奏，血流加快，呼吸吞吐量增大，内分泌也在变化调节，产生了愉快的物质内咖肽。

　　内咖肽是身体自然产生的物质，这种伴随着喜悦和成就感的内分泌调节来自身体的奖励机制。人类的原始祖先，长期工作和奔跑意味着在生存上的正向行动，身体会鼓励这种行为。

　　动物就要运动，如果运动不能让人快乐，生物会变得越来越懒，直至走向***，这种奖励机制，是身体数百万年来进化而得。

　　20分钟以上的持续运动是门槛，当人体从静止到持续运动的过程得到确认时，奖励机制就会发挥作用，这就是内咖肽分泌调节的出发点，通过这个门槛，你就会幸福，任何人都会。

　　开心的第二个层次，运动让大脑工作在更好的环境里。

　　跑步的过程会消耗大量的氧气，所谓有氧运动，就是能耗以能量物质氧化分解为主。运动中氧气消耗量大，身体优先供应身体四肢肌肉组织等**需要的部分。胃肠、大脑等跑步时血液流动不足，在一定程度上缺氧(特别是负责逻辑思考的大脑左半球缺氧)。此时，大脑的逻辑思维不积极，不必要的思维被中断。