你的增肌瓶颈期多半来自这些偏执心态

24 阅读 2021-07-16

导读

　　锻炼身体可以使我们的身体变得理想，运动能力变好，***是有益身心的事情，但如果没有保持良好的观念和习惯，反而容易伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在日常训练中常见的，只有越训练越破坏身体!看看你中了几个人　　01。　　带着疼痛训练

　　锻炼身体可以使我们的身体变得理想，运动能力变好，***是有益身心的事情，但如果没有保持良好的观念和习惯，反而容易伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在日常训练中常见的，只有越训练越破坏身体!看看你中了几个人

　　01。

　　带着疼痛训练。

　　这是许多热爱运动和训练的人的常见问题。由于错误的观念，他们高度pain，Notpain”的价值观，但对身体来说疼痛是重要的信号，他告诉我身体有问题，无视疼痛继续训练的话，只会把信号变成真正的伤害。

　　因此，如果你做任何动作感到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练看问题的根源，找到解决办法，千万不要带着无关紧要的男人去健身!

　　02。的双曲馀弦值。

　　忽略休息的重要性。

　　很多人几乎每天都安排各种各样的运动，健身房的课程，跑步等，通常害怕一天的不训练，影响自己达成目标的效果。事实上，相反，这样不让身体有休息机会的方法会使自己离目标越来越远，这也是大多数人没有想到的运动伤害来源:过度使用。

　　身体实际上不是在训练中进步，而是在训练后的休息中，调节生理压力和修复损伤进步，适当安排休息日，使你的进步更加明显是非常重要的。

　　03。

　　只做自己喜欢的训练。

　　或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。

　　当身体一直面对同样的刺激的时候，它所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。

　　因此，在整个健身计划中，必须每隔一段时间安排不同的训练要素，使身体再次受到挑战而进步。

　　04。

　　身体缺乏控制性。

　　无论哪种类型的训练，只要在训练中，就应该尽量控制身体，这***是远离运动伤害的重点。很多人在运动中，身体几乎没有稳定性，节奏也突然变慢，所有的动作都很担心。

　　通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

　　05。

　　使用不正确的动作训练。

　　在抵抗训练中，不熟悉错误的动作技术会使关节处于不良的力学下，大幅度提高训练伤害风险，当然也包括自己充满风险的训练动作。

　　另外，每个人的身体条件不同，由身体长度、体重、关节活动度等多种不同构成，无视动作原则模仿他人的话，也有带来问题的可能性，就像带着身体**一样，应该不是好事。

　　06。

　　高估自己的进步。

　　我必须诚实地说，这件事大部分发生在男性身上。因为别人的眼睛和对自己的期待和自信，在很短的时间内，训练的强度会大幅度增加，所以他们会觉得真的很强。

　　事实上，事实并非如此。身体必须在适应、修复的过程中取得实际进步，但我们一次增加压力和损伤时，身体的适应反应无法承担，造成伤害只是时间问题，所以记得自己的训练强度的增加会逐渐上升。

　　一般来说，建议各阶段的强度增加控制在8%左右，而且程度越上升，这个%就越小。