易瘦食物和致胖食物有哪些？要***的人一定要看清楚了！

　　在***的过程中，**令人沮丧的不是每次去运动前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是效果明显，却被一些看不见的身材***吞噬了效果。

　　生活中稍微不小心的话，吃这些食物的话，摄取的热量会超过标准，辛苦持续的健身成形计划会顺利结束。

　　一杯奶茶=405，千卡=慢跑1小时。

　　奶茶真的很难拒绝啊。但是，卡路里太高，加糖的奶茶卡路里达到400卡，脂肪基本上在10g以上。此外，一些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，这真的不适合多喝。

　　乳酸菌饮料(435ml)=286千卡=慢跑40分钟。

　　乳酸菌饮料不是酸奶，也不要轻信所谓的0脂肪性乳酸菌饮料。1瓶含糖70g(相当于15块方糖)，喝2瓶能赶上晚饭的热量!

　　薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟。

　　油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸后的食物会失去大量的营养和致*风险，这也会使身体发炎和氧化，加速身体老化。

　　薯片100g=548，千卡=慢跑82分钟。

　　膨化食品一般具有高油脂、高卡路里、高糖的特征，比较好不要***。

　　奶油蛋糕100克=349千卡=慢跑52分钟。

　　蛋糕一般具有高脂肪高卡路里的特点，蛋糕上的面霜大多是人造面霜，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸吃多了会导致肠胃不适和血管内脂肪增多。

　　撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分钟。

　　比较好用瘦肉和海鲜代替。

　　一瓶啤酒=160，千卡=慢跑24分钟。

　　喝两杯酒等于吃了一大碗米饭。除了酒本身的热量之外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以不要喝太多酒来增加肌肉和减少脂肪。

　　芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟。

　　这类的果脯，在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦!

　　方便面100g=473千卡=慢跑70分。

　　方便面饼大多是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，可以想象热量。另外，调味料包中有味精、食盐、油脂、辣椒粉等，盐分摄取过多。

　　下面这些可以常驻你的菜单。

　　芹菜100g=16千卡。

　　芹菜的热量真的很低啊。不仅营养丰富，还含有很多饮食纤维，有助于胃肠蠕动，经常吃有降低血脂、清肠排毒等效果

　　菠萝100g=44千卡。

　　菠萝中含有菠萝酵素，具有类似木瓜酵素的作用，可以分解蛋白质，有效的酸化脂肪，特别是有助于肉类蛋白质的消化，减少人体对脂肪的吸收。

　　燕麦100g=377千卡。

　　燕麦属于低GI食物，蛋白质含量高，营养***，燕麦饮食纤维丰富，增强饱腹感，延缓血糖值上升，特别适合作为减脂的主食。早餐喝燕麦粥，上午不饿!

　　奇亚籽100g=486千卡。

　　奇亚籽号称超级美食，堪比藜麦。热量虽高，但含有超高的omega-3、蛋白质、饮食纤维、抗氧化物质，饮食中可适量摄取。

　　乌龙茶 100g = 0 千卡。

　　乌龙茶中的主要成分单宁酸证实与脂肪代谢密切相关。实验结果还证实，乌龙茶以降低血液中胆固醇含量，刺激胰脏脂肪分解酶的活性，减少糖和脂肪食物的吸收，促进脂肪燃烧。把你经常喝的饮料换成茶是个好选择。

　　黑咖啡100g=1千卡。

　　黑咖啡的热量几乎为0，富含丰富的**，有效提高人体代谢功能，实现排毒、肿的效果。当然，很多完成的咖啡为了口感加入了很多糖，需要注意。

　　西红柿100g=20千卡。

　　西红柿既可以做菜也可以作为水果吃，热量低，可以说是减少脂肪的必要条件!含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感，番茄中的番茄红素可以*****，加快新陈代谢，番茄维C也丰富，多吃对皮肤有好处。

　　木瓜100g=29千卡。

　　木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶含量非常丰富。木瓜酶具有分解糖类和脂肪的良好效果，木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶具有促进新陈代谢的作用，选择水果时可以考虑哦

　　辣椒100g=38卡。

　　吃辣也有助于减少脂肪，***真的不需要特别清爽。辣椒中含有的辣椒素可以促进身体的新陈代谢，提高身体的体温，消耗更多的热量。但是，不要吃油辣的火锅和串。这样可以适当地增肥。另外，一吃就会长痘痘或者生气的人，不要勉强吃!

　　西兰花100g=36千卡。

　　西兰花中含有的维生素种类十分齐全，在其中维生素C、叶酸含量特别丰富，能够控制血脂，促进肝脏排毒，营养价值高。