使用健身球注意什么？健身球怎么练腿部？
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2022-11-24
健身球一般采用对人体无害的PVC材料做成，一般直径在55-75cm中间，需打气应用，也有直径较小的适合儿童使用的，也有直径更多的适宜这些个子特别高的人应用。但挑选球时，不仅要了解个子，还要考虑腿的长度
健身球一般采用对人体无害的PVC材料做成，一般直径在55-75cm中间，需打气应用，也有直径较小的适合儿童使用的，也有直径更多的适宜这些个子特别高的人应用。但挑选球时，不仅要了解个子，还要考虑腿的长度、不同姿势坐到球里的舒适度等。
使用健身球注意什么?
前去做健身球运动的运动者比较好穿紧身的服饰，毕竟在做运动时，身体时常会和球触碰，宽松的衣服会让动作不灵活。同时，鞋比较好选择防滑底的，自然也应该根据健身会所地面的现象去考虑。此外，会员在做健身球运动时要准备水与毛巾，随时补充水。
平卧健身球上，并维持身体均衡，建议还是把您两手分放两边，自然大神能够双手抱胸哦。但是我逐渐这么做的成本是摔啦几个仰天跤。并且比较好之上后背触碰健身球，下列后背触球得话，哈哈，更惨啦。我竟然被打个跟斗，好惨啊。汲取教训。因此初手留意以上几点哦。然后是慢慢抬你左脚，放下，抬右脚。要慢慢的抬。可以锻炼你大腿肌肉和你的平衡能力。
健身球怎么练腿部?
健身球接近墙面，上背贴紧球边缘。运用球作滚轮，呼吸后缓慢地曲屈双膝，直至下降至大腿与地面成平行状。结束后，维持姿态15秒。呼吸，慢慢提高大腿，复原起点动作。反复动作3至5次。作用：趁着深蹲的动作，锻练大腿四头肌，提高腿部的体力和腿部的稳定。
身体侧睡环抱健身球，肩部开启，让侧腰与健身球彻底迎合，维持身体均衡。单膝支撑在软垫上，让大腿与地面歪斜30~45，勾脚尖微伸出另一条腿。维持身体平稳，将微伸出的那条腿抬至与地面平行，随后回到至初始部位。
训练强度推荐：每条腿反复20~25次，循环2~3组。
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