无氧运动做多长时间比较好？说说多久做一次好~-起点养生网

无氧运动做多长时间比较好？说说多久做一次好~

274 阅读 2022-11-16

导读

　　做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果，能帮助提升肌肉力量，而且和有氧运动组合还能提升减脂效果，而要想无氧运动达到效果，也要确保时长达到一定的规范，那无氧运动做多长时间比较好?无氧运动多久做一次好?　　无氧运动做多长时间比较好?　　30-40分

　　做无氧运动可以有很好的肌肉锻炼效果，能帮助提升肌肉力量，而且和有氧运动组合还能提升减脂效果，而要想无氧运动达到效果，也要确保时长达到一定的规范，那无氧运动做多长时间比较好?无氧运动多久做一次好?

　　无氧运动做多长时间比较好?

　　30-40分钟。

　　要记住无氧运动属于负载强度大、瞬间性强的运动，一般难以持续长期，一般来说一次无氧训练不宜超出30-40分钟，分为多组锻炼，准确时间提议根据自身体力和节奏而定，留意不宜时间太长，那般可能给身体产生伤害。

　　无氧运动时长过长会怎么样

　　大脑缺氧

　　运动需要大量O2供货，时长过长，所需的O2与给予O2并不均衡，耗费O2太多，造成头部供氧量偏少，因此造成大脑缺氧表现，出现眩晕、恶心、呕吐等不适。

　　对心脏健康不好

　　无氧运动的时间过长会有缺氧的情况出现，会导致心脏负担加剧，同时运动中产生的乳酸也对心脏有毒性作用，有可能出现吸气、心跳很快和心率失常的现象，引起胸闷、胸痛，严重的会引起卒死，对心脏的健康是不利的。

　　肌肉损伤

　　做无氧运动时身体摄入的缺氧，如果长期开展无氧呼吸以提供能量，会产生大量乳酸，造成肌肉劳累过度，在运动后会有身体疲乏、肌肉痛、韧带拉伤等不适;

　　危害锻炼效果

　　不论是运用无氧运动***或是增加，锻炼时长过长，会使肌肉负载太大，身体过于劳累，在后半部的锻炼中，有可能出现锻炼姿势不到位，锻炼效果降低的状况。

　　无氧运动多久做一次好?

　　增加群体

　　如果是增加群体，无氧运动是做的大重量的负重训练得话，如杠铃卧推、杠铃深蹲等，锻炼是指大肌肉群，如胸、背、腿等，锻炼后需48-72小时恢复时间，这类的无氧运动提议隔3天锻炼一次，如果是练的胳膊、腰腹、肩膀等小肌肉群，恢复时间会短一些，24-48钟头即可，因而这种无氧运动隔上1-2天做一次。

　　***群体

　　**只是做一些像俯卧撑、平板撑、卷腹、空中蹬车等简单无氧运动来协助提高***效果或者单一的锻炼身体得话，一般可以隔上1-2天做一次，即每周做3-4次就行。