有氧运动多久开始消耗脂肪？其实你一直都理解错了！
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2022-11-10
有氧运动时间越久，消耗热量和脂肪越大,但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的，**消耗脂肪比例非常小。身体有三大供能系统，各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统及有氧呼吸供能系统。 有氧运动多久开始消耗脂肪?运动后多久
有氧运动时间越久，消耗热量和脂肪越大,但即使只运动20分钟，也是能消耗脂肪的，**消耗脂肪比例非常小。身体有三大供能系统，各是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统及有氧呼吸供能系统。
有氧运动多久开始消耗脂肪?运动后多久开始消耗脂肪?
运动中基本不会有只有一种能量物质**供能的现象，肌肉能够利用全部能量物质，只是时间、次序和相对比例随运动情况而异，不是同歩利用。在短期内且中**度的运动中，例如短跑，跳高，跳远，打蓝球，也有肌肉训练，关键利用ATP-CP和无氧呼吸系统，消耗的通常是体内的糖份。
低强度且持续时间长的有氧运动，如跑步，游水，骑单车等，会大量地消耗体内的脂肪。科学试验证实，有氧运动在持续20分钟脂肪的供能占比做到峰值，身体会大量消耗脂肪，运动前20分钟还会消耗一定量的脂肪，**消耗脂肪比例非常小。如果要***，提议有氧运动要持续超出20分钟。
不论是有氧运动或是力量训练，每周锻炼3-5次为比较好，既不会过于经常，又能起到好的减脂效果，肌肉训练跟有氧运动融合减脂效果明显。
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