肩胛骨可以怎么训练？主要分为哪些训练步骤？
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2021-07-15
肩胛骨是倒三角形的扁平骨。 位于胸廓背脊柱两侧，左右各侧。 在我们的运动训练中 几乎上肢的训练取决于肩关节。 同时完成需要肩胛骨的配合。 肩胛骨的运动。 肩胛骨活动类型共6种。 你可以分别让我们做。 1.
肩胛骨是倒三角形的扁平骨。
位于胸廓背脊柱两侧，左右各侧。
在我们的运动训练中
几乎上肢的训练取决于肩关节。
同时完成需要肩胛骨的配合。
肩胛骨的运动。
肩胛骨活动类型共6种。
你可以分别让我们做。
1.耸肩的上移。
2.放下肩部的下压。
3.靠近脊椎的内收。
4.远离脊椎的外展。
5.肩胛骨倒三角形下角向外移动，做向上旋转的动作。
6.从下角向内旋转。
肩胛骨有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，可以做这么多种动作。
但由于肩部僵硬等原因，现代人很少使用肩胛骨。当手臂移动时，他们中的大多数只有盂肱关节。大多数人不会移动到肩胛骨。随着时间的推移，周围的肌肉会衰弱和硬化，肩胛骨不能自由移动。
因此，与此相结合的肩关节，必须承担比平时更多的工作来弥补肩胛骨的功能。毕竟肩关节使用过度，肩颈椎、背部问题层出不穷。
以下我们准备了四组动作。这四组动作主要是为我们的生活运动缺乏肩胛骨四种能力，肩胛骨后收、下降、上下旋转能力而设计的。
肩胛骨的上升和外展是我们生活中常见的状态(久坐、耸肩、驼背)，不介绍!
移动肩胛骨软化肩部，有助于在运动训练和生活中保持姿势。
01。
弹性皮带(肩胛后收获)
主要加强我们斜方肌的中部和菱形肌。
02。的双曲馀弦值。。
Y形上升(肩胛转)
主要加强斜方肌的上部、下部和前锯肌。
03。
直臂向下拉!(肩胛下旋转)
主要加强我们的背宽肌、菱形肌。
04。
悬挂肩胛骨沉(肩胛骨沉)
主要加强斜方肌下部。
试试看!
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