单腿硬拉动作要领有哪些？做这个动作有什么益处？
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2021-07-14
在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所明了的，当然硬拉的训练效用也是差强人意的。在硬拉中，硬拉还分很多种类，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要点是什么?不明了的，可以来看看。 单腿硬拉动作要领 1. 单
在训练动作中，硬拉是一项很经典的动作，有些人还是有所明了的，当然硬拉的训练效用也是差强人意的。在硬拉中，硬拉还分很多种类，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要点是什么?不明了的，可以来看看。
单腿硬拉动作要领
1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选项与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。
2. 维持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维系均衡。继续减低壶铃，直到你与地面平行，然后返回直立姿态。重复动作至引荐的次数。
单腿硬拉的神奇之处
就功用而言，单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得较为灵巧和安定的，而且髋关节是人体的很重要的，如果能够时常做单腿硬拉的话，对身躯是有益处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力的基本取得保障，还能够让我们的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的视角来看，常常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得十分丰满，这个动作不**能够磨练到臀大肌，还能够非常好的激发臀中肌、臀小肌这两块，这两块肌肉是非常影响我们臀部总体的线条以及柔和程度的，所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。
单腿硬拉动作感觉
俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。
起身时，支撑腿臀部有***收缩挤压感。
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