trx训练动作名称有哪些？这些训练动作有什么注意事项？-起点养生网

trx训练动作名称有哪些？这些训练动作有什么注意事项？

29 阅读 2021-07-14

导读

　　说起trx训练，有人还是有所知晓的，实际上trx训练就是浑身抗阻力训练，当然不时练trx训练的话，是有一些注重，不过在练trx训练之前，首先你要理解trx训练的一些情形。那trx训练动作称呼有哪些?可以根着小编一起来理解了解。　　T

　　说起trx训练，有人还是有所知晓的，实际上trx训练就是浑身抗阻力训练，当然不时练trx训练的话，是有一些注重，不过在练trx训练之前，首先你要理解trx训练的一些情形。那trx训练动作称呼有哪些?可以根着小编一起来理解了解。

　　TRX肱三头肌臂屈伸

　　1. 调整带子与肩同高。正握手柄，身躯倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身躯重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。

　　2. 屈肘缓慢降低身躯，只有前臂移动，肱骨(前臂)维持固定。

　　3. 当手肘相近90度时，中断。伸肘返回起始位置，完成此动作。

　　悬停反向飞鸟

　　1. 调整练习带将把手调整在适合的高度。

　　2. 双手各握住一个把手，手掌彼此相对。

　　3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的出发点会有不同的难度系数。将你的躯体和手臂挺直，这是你的初始姿态。

　　4. 将肩部向外扩大，稍稍弯曲手肘将躯体拉起。这个动作和飞鸟相反。

　　悬停胸部飞鸟

　　1. 调整练习带至一个恰当的高度，位置越低，动作越难。

　　2. 握住把手拉至你的躯体前方，有必要的话可以为双脚探寻更加坚实的支撑物，你的身躯应当挺直，脊骨自然弯曲，手臂伸直，手掌彼此相对，这是你的起始位置。

　　3. 运动开始后将手臂移至身躯两侧，远离人体中线，身躯降低，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当前臂和躯干垂直时，回到初始位置。

　　悬停臀部上推

　　1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿态。

　　2. 做这项练习时，将臀部抬起，全然伸展开，通过脚部向下使劲，抵达顶部后驻留片刻，然后返回起始姿态。

　　悬吊卷腹

　　1.开始姿态：调整绳索使手柄在恰当的高度。在悬挂设备前呈俯卧撑姿态，将脚放入手柄，维持双腿伸直和臀部伸展。

　　2.弯曲膝盖和臀部，弯曲膝盖临近胸部。在可控的比较高点中止，然后回复到开始姿态。

　　悬挂弯举

　　1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统，反握手柄。维持身躯刚硬，向后倾斜，伸直手肘。这是动作的起始位置。

　　2. 屈肘开始动作，向上拉起自己。不必骗或补偿，只采用肱二头肌来完成此动作。在动作的比较高点，暂停，然后下降自己至起始位置。

　　悬浮屈腿练习

　　1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前，调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里，双手下压，将臀部抬离地面。伸展双膝，记住维持躯体挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 弯曲双膝，将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉**不安的位置滞留，然后渐渐返回起始姿态。