负重臀冲可以天天练吗？需要每天都做吗？健身小白求问！-起点养生网

负重臀冲可以天天练吗？需要每天都做吗？健身小白求问！

139 阅读 2021-07-14

导读

　　负重臀冲是一项有许多效用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该知道负重臀冲的一些疑问，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有益处的。那负重臀冲可以天天练吗? 　　负重臀冲可以天天练吗　　可以，

　　负重臀冲是一项有许多效用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该知道负重臀冲的一些疑问，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有益处的。那负重臀冲可以天天练吗?

　　负重臀冲可以天天练吗

　　可以，但不提议天天做。

　　体质好，有健身基石的话，学说上是可以每天都做臀冲的。但臀冲主要磨练的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉，并不属于耐受肌群，经过**度的训练后，是需一定时间来回复的，因此并不提议天天都做。

　　负重臀冲需每天都做吗

　　不需要。

　　做臀冲时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效用也很小，而如果每次的臀冲训练都能够做到推崇质量、动作规格、强度也足够的话，能够充分激发锻炼部位，是不需要天天练的。再加上肌肉再耐劳也是需时间歇息来回复的，因为练的过程是在毁损肌肉的过程，要知道休息和摄入营养素是肌肉回复和生成的过程，这缺一不可的。而且其他椎间盘等部位也是会经受不了的，确实质量的臀冲是不须每天都磨练也能获取很好的效用的。

　　负重臀冲怎么练

　　1. 将重训椅横放，坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子，过程中切勿上下移动。双手开启放在座垫上，脚尖朝前、小腿尽可能与地板成垂直。臀部离去地面时背部应打直。

　　2. 接着是放杠，**快的方式是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上，把杠铃滚到皱摺位置，肩胛再向凳子邻近。

　　3. 打算好器械，双手握在大腿两侧，下巴稍微收住，绷紧躯干、基本肌群使劲，以髋关节为驱动，屁股使劲向上夹紧，背部保持平缓，身躯成为一条线后停住，才可逐渐下放。

　　4. 另外，杠铃压在躯体上多少会产生不适，提议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。