夏季养生早餐：一碗杂粮糊，好吃又营养！

　　不时关心我早餐的朋友都明白平时爱好做各种米糊、粥或豆浆当早餐饮料，前段时间败了几个南瓜，**近早餐中就常常出现一些与南瓜相关的饮料，比如：南瓜汁、南瓜米糊、南瓜粥、南瓜坚果汁、南瓜燕麦汁等等，大多分都是以南瓜为主要食材，再配搭上其他食材混杂而成，***要给大家分享的是一款南瓜燕麦汁，这是一款适身心健康饮料，适宜时常做过妻儿喝。

　　早上不想做早餐，那就给亲人来一碗杂粮糊，只需三种食材轻松搞定

　　南瓜营养素丰沛，其中钙、铁、胡萝卜素等含量较为高，长期食用有着保健和防病看病的功用。大家都明白吃南瓜具备通大便的效用，对于妇女朋友来讲常吃南瓜还能起到美容、美肤的功用。对老翁来讲能防范中风、缓和***病症和防范血管动脉硬化等效用。燕麦片又是我们早餐中比较好的食物之一，它含有碳水化合物、热能低，养分充沛，将两种食材配搭起来营养素愈发平衡。加几颗红枣让口感更甜，不喜好红枣味的可以不添加，喝的时候加少许白糖也可以，如果家里有老人家一同喝提议不加糖更健康。

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　　参考分量：3人

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　　准备食材：

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　　南瓜1小块、燕麦30g、红枣3颗、清水1L

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　　制作方式：

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　　1、打算好所需的食材

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　　2、南瓜去皮后清洗整洁，再切成小块

　　3、将切好的南瓜、燕麦、洗净去核的红枣一同放进破壁机热杯中，加入清水(水的量达到破壁机杯的1L容量位置即可)

　　4、接通破壁机的电源，选取五谷功用，然后按启动键开始制作

　　5、大概25分钟后南瓜燕麦糊制作完成

　　小贴士：

　　1、南瓜与燕麦的百分比随便调整，燕麦量多口感愈发浓稠

　　2、用破壁机制作五谷糊，留意比较大水量不宜超过刻度线

　　3、红枣的量不宜过多，一般2~3颗即可，多了易于盖过南瓜和燕麦本身的味道

　　五谷养生杂粮怎么吃才有养分?

　　要混杂配搭着吃。

　　五谷 黄豆养肾效用好黄豆中的黑豆称做“肾之谷”，中医认为它有着***强身、***、润肤的效用，对肾虚、浮肿有较好的食疗效用。黄豆包括大豆和黑豆，老祖宗的可贵经验转化为现代医学语言来叙述，黄豆的药用价值主要有如下五点：五谷杂粮 稻米重润肺稻米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量大于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比起相近全世界保健组织确认的蛋白质氨基酸比较好配比模式，稻米蛋白质的生物价为77，蛋白质的可消化性超过90%小米重在养脾健胃小米具有不屈不挠的活力。

　　一碗小米种在地上是一大片，每一粒小米就是一颗生命，在任何贫瘠的耕地上几乎都能发育，只要撒下去它就能长起来，可谓是给点日光就绚丽，而别的粮食作物不一定能像它那样不屈不挠地活下来。

　　小麦养心机能奇佳小麦被叫做“五谷之贵”。中医认为它能养心***、除烦去燥。

　　对扫除女性更年期综合征、自汗盗汗及烦躁心态有效用。小麦粉面粉还有嫩肤、除皱、淡斑的功用。面粉和麸皮有除热、止燥渴咽干、利小便、养肝气机能。高粱 养肝护肝能手高粱和黄豆都属于杂粮，但却是五谷里不可缺的配角，高粱具备养肝益胃、收敛止泻的效用，更是是身患慢性腹泻的人，持续吃一段时间后，会有不错的效用。

　　中医认为，高粱兼具温中健脾、固胃肠、止吐泻的效用。杂粮 吃对颜色保健康在中医学说中，木为肝，土为脾，火为心，金为肺，水为肾;就饮食保健方面而言，五色食物也分别对应五行，对人体的五脏有不同的滋补功用。如绿豆为木，对应体内***应为肝，其实，绿豆主要是入心，胃二经。

　　根据自己热爱的口味吃，都有营养素