俯卧撑怎么做标准？健身行外需了解！
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2021-07-13
俯卧撑的姿态主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需让躯体分别维持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿态，将腹部收紧手，躯体下压直至与手背高度相近，再将躯体回复到初始姿态并反复以上动作。 俯卧撑怎么练 1. 中姿俯卧撑
俯卧撑的姿态主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需让躯体分别维持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿态，将腹部收紧手，躯体下压直至与手背高度相近，再将躯体回复到初始姿态并反复以上动作。
俯卧撑怎么练
1. 中姿俯卧撑
中姿俯卧撑是**常见的俯卧撑姿态，它的正确姿态是身躯挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间隔比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身躯下压直至腹部与地面触碰，再把身躯抬起反复以上动作。
2. 高姿俯卧撑
高姿俯卧撑需借助于桌子、沙发等较为牢固的物体，身躯挺直，双手撑于物体上，比肩略宽，让躯体与地面呈30°～45°左右，再将身躯下压直至脸部与手背相近，再把躯体抬起反复以上动作。
3. 低姿俯卧撑
低姿俯卧撑也需借助于桌子、沙发等比起坚实的物体，将双脚放在物体上面，双手撑于地面，让身躯呈脚高头低的姿态，双手比肩略宽，躯体挺直，腹部收紧，再将躯体下压与手背相近，再把身躯抬起反复以上动作。
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