健身人必看！反向卷腹常见错误是什么？-起点养生网

健身人必看！反向卷腹常见错误是什么？

125 阅读 2021-07-13

导读

　　反向卷腹是很有益处的动作之一，而反向卷腹的锻炼功用也是有不少的，深信有人对反向卷腹还是知晓的，但是很多人都不了解反向卷腹的常见偏差，还是有人知晓常见偏差的。那么，反向卷腹常见偏差是什么呢?下面就一起来明白一下吧! 　　反向卷腹　　

　　反向卷腹是很有益处的动作之一，而反向卷腹的锻炼功用也是有不少的，深信有人对反向卷腹还是知晓的，但是很多人都不了解反向卷腹的常见偏差，还是有人知晓常见偏差的。那么，反向卷腹常见偏差是什么呢?下面就一起来明白一下吧!

　　反向卷腹

　　1. 利用惯性摆腿

　　很多人做反向卷腹往往会做的迅速，想要运用摆腿的惯性做上来。这样做的后果是很容易造成动作偏差，并且此时不是仰赖腹肌的收缩，也就减少了对腹肌的刺激，失掉了训练功效，和我们磨练腹肌的目的背道而驰。

　　2. 屈髋伸髋

　　反向卷腹是依赖椎间盘的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋，腿部和上身的夹角不停变动。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上身夹角几乎保持不变。

　　3. 整个背部离地

　　有些训练者为了顾虑锻炼效用缺少好，做动作时卷起太多，致使整个背部离地，这样的做法是偏差的。一是这样并不会加强对腹肌的刺激，而是会把重点移向颈部，多数躯体重量压在颈部上，引致颈部负伤。

　　4. 力竭后借力

　　不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭比较好，因此做反向卷腹时也是力竭才终止。这样的做法往往会让腹肌疲乏无力时借出借出髂腰肌股直肌发力，失掉锻炼效用。为避免力竭时偏差借力，应该在腹肌发力变弱后即可终止练习。

　　5. 头部过度前伸

　　在做反向卷腹时，头部比较好贴地，或者和颈部有一定间距。部分训练者运动过程中往往情不自禁的头部往前伸，想要协助卷起。这样的做法会引致颈部使劲过分，颈椎处于不好的生理曲度，致使颈部负伤。