***餐可以吃面包米饭吗？***餐早上可以吃什么？

　　******的朋友问***餐可以吃面包米饭吗?那我们直接讨论这个有趣的早餐问题。

　　两种主食各有优缺点。

　　1.在饱腹感方面，米饭更强。

　　因为米饭含有很多水分，所以可以给人一种很好的饱腹感，因为米饭和面包的精制度不同，所以米饭可以减缓血糖的上升速度，保持长时间的饱腹感。

　　2.与其他食材匹配，米饭更合适。

　　主食的摄入必须与其他食材相结合。面包可以涂果酱和牛油来增加面包的口感，也可以直接做夹层，但是这些材料的热量很高，所以吃完后容易发胖。作为东方猪一样的米饭，可以和汤、蔬菜、鱼、肉等食物组合起来，有助于控制脂肪和热量的摄取。不仅如此，搭配的蔬菜和***汤有助于人体产生良好的饱腹感，减少主食摄入量，营养丰富。

　　3.米饭有嚼劲，能让饱腹感更持久。

　　吃米饭的时候需要人们不断的咀嚼，面包比较软，经常咀嚼几口之后，就会吞下去，吃米饭却不会有这样的担心，咀嚼次数的增加可以防止人们的饮食过度，从而缓解血糖的上升，让饱腹感更加持久。

　　综合以上各种考虑，如果想选择食物作为***的主食的话，可以选择米饭，控制体重，使饮食更加均衡，营养也不单一，是远离肥胖的好方法。为了使***效果更好，也可以为自己煮***汤，与主食相结合，饱腹感更强，***效果更好。此外，你还可以做更多的***运动来帮助你***，同时提高你的身体抵抗力。

　　***餐早上能吃什么?

　　1.燕麦粥。

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含溶性纤维和不溶性纤维，可大量吸收人体内胆固醇，排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白饭做主食，有利于***。

　　2.煮红薯。

　　据测量，每100克红薯的热量为99卡。白米饭的热量是115卡/100克。红薯的热量低于米饭的热量。此外，红薯中含有的脂肪只有0.2克，是大米的四分之一。此外，红薯还含有均衡的营养成分。例如维生素a、b、c、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动发挥良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果你一天吃红薯，你必须扣除相应的主食。对于***的朋友来说。每天吃红薯代替主食也是很好的***方法。

　　3.土豆泥。

　　许多人认为马铃薯是淀粉食物，吃起来容易发胖。其实，马铃薯中的淀粉多为抗性淀粉，具有***效果。但是，要注意马铃薯的烹饪方法，避免煎炸的方法，比较好用蒸煮的方法烹饪，不要。

　　4.黑豆粗米。

　　精白米是用粗米磨去外层组织得到的，看起来雪白细腻，吃起来柔软清爽，但营养成分大量流失，其馀主要是淀粉和碳水化合物，粗米中留下的外层组织营养价值高，***美容。粗米含有丰富的饮食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，促进胆固醇排出。是替代精细白米饭的好选择。