有氧运动30分钟后才能***吗？全身有氧运动30分钟能***不？
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2021-06-29
通过有氧运动***是一种非常值得提倡的健康***方法，对身体健康也起着非常积极的作用，但许多朋友可能不知道需要进行多长时间的有氧运动***才是有效的。 为什么会有氧运动持续30分钟以上***的说法?听了以下理由，你可能知道为什么有这样广为流传
通过有氧运动***是一种非常值得提倡的健康***方法，对身体健康也起着非常积极的作用，但许多朋友可能不知道需要进行多长时间的有氧运动***才是有效的。
为什么会有氧运动持续30分钟以上***的说法?听了以下理由，你可能知道为什么有这样广为流传的说法
1、我们的身体通常有三种能源物质为我们提供能脂肪、蛋白质!当我们开始有氧运动时，首先，糖和脂肪主要供应能量!但这两种能源物质提供的能量比例也是不一样的!
2、首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能所占的比例相对较小!随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，脂肪成为主要的功能物质!
这种供给的转换约20分钟后，脂肪成为主要供给物质!
3、***是***，为了有更好的***效果，一般建议至少运动20到30分钟以上!所以网上有这种有氧运动必须持续30分钟以上才能***的说法!但是，***从运动的***分钟开始就有效果，但是为了更好的***效果，建议从30分钟开始
什么样的***运动*****科学?
*靠***和大量有氧***无疑是一种非常愚蠢的方法，也很容易遇到瓶颈。**简单粗暴的方法是有氧无氧间歇训练。HIIT训练法是一种很好的减脂方法。
理论上，无氧促进代谢，有氧应激身体，增进食欲，促进脂肪储备。两者结合是***的***方法。
总的来说，减少脂肪并不意味着没有大脑的有氧训练。除了无氧训练，不*可以提高***效率，还可以帮助身体的形状，切掉脂肪后，就会发现自己有好的肌肉。
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