适合带到公司的***餐有哪些？办公室中午不用加热也可以吃的***餐-起点养生网

适合带到公司的***餐有哪些？办公室中午不用加热也可以吃的***餐

***餐

127 阅读 2021-06-29

导读

　　沙拉大家都知道，非常适合上班族的携带，不需要加热，可以比较大限度地维持食材中的各种营养，不会被破坏或流失，早起几分钟就能准备好，简单快捷，而且食材丰富，营养互补可以补充我们一天所需要的营养，是非常健康的选择。许多人已经习惯把吃沙拉作为正餐

　　沙拉大家都知道，非常适合上班族的携带，不需要加热，可以比较大限度地维持食材中的各种营养，不会被破坏或流失，早起几分钟就能准备好，简单快捷，而且食材丰富，营养互补可以补充我们一天所需要的营养，是非常健康的选择。许多人已经习惯把吃沙拉作为正餐吃。

　　***，我想和大家分享一个健康美味的黑椒牛排双薯沙拉。这个沙拉选择了一本叫做沙拉不够吃的书，做法简单，只要把牛排切成小块炒就可以了。红薯、马铃薯切片加热到微软的芝麻菜、樱桃番茄洗净切开，***把所有的食材和酱混合起来。这种沙拉土豆和红薯，搭配两种高纤维食材，搭配低脂肪、高蛋白牛排，轻松填饱肚子，营养美味无负担。

　　黑椒牛排双薯沙拉。

　　准备材料:牛排(1片)150100克，土豆100克，芝麻菜50克，樱桃西红柿50克，黄油10克，黑胡椒酱20克，红酒1茶匙。

　　开始制作:

　　1.牛排从冰箱里取出，稍微解冻，切成2cm见方的小块备用。

　　2.紫薯、马铃薯洗净去皮，分别切成1cm见方的丁备用。

　　3.将紫薯丁、土豆丁放入微波碗中，加入10ml左右的清水，加入微波炉的高火，加入5分钟加热到微软。

　　4.煎锅加入黄油，加入切好的牛排粒，加入红酒炒1分钟左右，加入微波碗。

　　5.芝麻菜去根洗，切成小段备用。

　　6.樱桃番茄洗净，切成4瓣备用。

　　7.将紫薯、马铃薯、牛排和芝麻菜、樱桃番茄混合，加入黑胡椒酱混合即可。

　　小贴士。

　　1薯类是粗纤维食物，能促进胃肠蠕动，大便顺畅，是很好的主食替代品。紫薯除了普通薯类应有的营养外，还富含花青素、硒元素，热量更低，几乎不含脂肪和胆固醇，可以代替米、面等主食，减少糖类在人体内变成脂肪。***期间多吃红薯，不仅不胖，还有助于***哦

　　2紫薯、红薯、马铃薯、山药等根茎类食物是取代主食的好选择，处理方法也很多:加入调味料烤，蒸成泥，更简单快捷的处理方法是切丁，加入微波炉加热。在微波过程中，牛排正好煎出锅。如果擅长统一时间的话，自己就能处理好吃的沙拉。