月子餐营养师滋补用材都有哪些？真正营养师搭配的月子餐都有什么菜？

　　什么是坐月子?坐月子是为了保证自己的身体早日恢复，为养育婴儿做好充分的准备，在哺乳的同时尽快恢复自己的身体……但是，怎么做呢?让我们看看**为你订购的营养方案。

　　分娩当天。新母亲的身体变化:

　　无论是自然分娩还是剖腹产的新母亲，在经历了长时间的阵痛和分娩后，体力和精力都得到了严重透支，因此分娩日，新母亲的首要任务是尽量休息恢复体力。

　　新母亲在产后当天不仅感到疲劳，子宫收缩的疼痛也会袭来，特别是剖腹产的母亲感觉更加明显。剖腹产的母亲受麻醉的影响，至少需要平卧6小时，生孩子的母亲可以尽快在床上轻微活动，尽**尿，防止尿积存。

　　只有一部分母亲感到乳房肿胀和硬块，而大多数新母亲在头一两天乳房柔软，没有明显的乳汁流出，但无论她们是否感到下奶，都应该让婴儿早点开奶，早点吸。前两三天两三天里，婴儿只需要少量的牛奶。重要的是让婴儿频繁吸入乳房，促进牛奶的分泌。

　　饮食建议::

　　哺乳母亲应特别注意营养平衡。分娩日期，应该使用清淡、温暖、易消化的软食物。

　　剖腹产的母亲需要禁食，排气后从流食、半流食恢复到日常饮食，在肠胃功能恢复之前，不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等容易膨胀的食物。

　　自然分娩的母亲需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌顺畅之前，不要补充大量的汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有会阴伤口的母亲，在自解大便后恢复日常饮食的同时，如果有每天保证大便顺畅的会阴iii度裂伤的话，一周后必须吃普通的食物。软质食物一方面容易消化，另一方面也有利于产后母亲的牙齿健康，因此适合所有新母亲。

　　建议自然分娩的母亲分娩后的***顿饭应该是温暖易消化的半流质食物，如莲藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。第二顿饭基本上可以恢复正常，但由于产后疲劳和胃肠功能差，比较好是清淡、柔软、易消化的食物，如:挂面、馒头、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮肉、蛋糕等。

　　产后第2~7天。

　　新母亲的身体变化:

　　产后子宫收缩疼痛一般持续2~3天。红色恶露一般持续3~4天后，出血减少，变成浆液恶露。

　　乳房有膨胀感，分泌初乳，尽量吸入婴儿，促进乳房排出和泌乳。如果乳房膨胀明显，可以在哺乳前湿敷和按摩，帮助疏通堵塞的腺管，避免乳房炎。新妈妈产后一周内皮肤排泄功能旺盛，能排出大量汗水是正常现象，但应避免出汗后感冒。

　　饮食建议::

　　新妈妈在分娩后的两三天内，不要急于喝催乳汤。因为这个时候，很多母亲的乳腺管还没有完全通畅，乳汁分泌过多的话，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈喝蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等比较清爽的汤。

　　剖腹产的母亲在术后的第二天，可以吃蛋汤、面条等稀薄、柔软、腐烂的半流质食物，每天吃4~5餐，保证充分的营养。一般到产后第三天，就可以恢复正常饮食了。此时，大多数母亲的乳汁分泌平稳，可以补充更多营养丰富的汤，但必须少油少盐。另外，产妇不能只喝汤，要注意和汤一起吃肉，补充蛋白质等营养。

　　此外，中国民间还有让产妇多吃鸡蛋的方法。产后应增加高质量的蛋白摄入，以满足哺乳的需要。然而，每天**多吃2-3个鸡蛋就足够了。还应平衡谷类主食、鱼、鸟、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种营养，以满足产妇对热量、蛋白质和维生素和矿物质的特殊需求。

　　产后第二周。

　　新母亲的身体变化:

　　大多数新妈妈出院回家了。产妇子宫继续收缩，红血性恶露变成黄浆恶露。

　　乳汁分泌量比较稳定，儿童可正常吸入，按需哺乳。有些母亲卧床不起，食物不足，肠蠕动减弱，容易***。

　　饮食建议::

　　根据***的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童饮食指南》，哺乳期妇女应根据普通人的饮食指南增加5条。因此，我们提出了以下具体建议

　　1.每天增加500千卡热量，其中1/5来自质量蛋白质。

　　2.每天增加20克蛋白质，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾仁110克或牛奶667克或豆腐250克。

　　3.摄取动物肝、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。

　　4、吃海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝大脑和神经发育。

　　5.饮食钙适当摄取量为1200毫克，每日富钙食谱为牛奶500毫升豆腐150克，虾仁皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食物100克。

　　6.每天摄取足够的汤，满足乳汁分泌和汗水消耗。

　　7.避免在月子里集中摄取大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄取过多、产后肥胖、维生素、矿物质、膳食纤维摄取不足、营养不均衡。

　　8.每天摄入新鲜蔬菜水果500克以上，可增加肠蠕动，防止***，促进乳汁分泌。除了太冷和太冷的水果不应该多吃，室温下的凉拌菜和各种水果都可以吃。

　　9.避免喝浓茶和咖啡。

　　10.科学活动和锻炼，保持健康体重。

　　产后第3~4周。

　　新母亲的身体变化:

　　黄浆的恶露消失，变成白色恶露，持续约3周清洁。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而充满。

　　妈妈可以从事轻体力的家务工作，但能长时间站着，感到疲劳必须马上休息。有些母亲可以出门简单地活动身体，有助于保持轻松的心情。

　　饮食建议::

　　哺乳期饮食宝塔的每日推荐摄取量(1)谷类薯类和杂豆350-450g(杂粮1/5以上)，适量饮用水(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)，水果类200-400g(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼、禽、蛋各50g)奶制品300-550g、大豆类和坚果60g(5)油25-30g、盐6g。

　　建议新妈妈根据自己的情况，在一段时间内，比如几天或一周内，可以参照餐宝塔，均衡摄取各种食物的平均推荐量，同类食物之间可以调整交换，保证丰富的品种和良好的食欲，产后逐渐养成良好的饮食习惯，长期坚持。

　　此外，新妈妈应该注意不要吃更刺激的食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香和韭菜。婴儿出现湿疹等过敏反应时，哺乳母亲必须在医生的帮助下仔细找出食物中可能的过敏原。