200斤大基数如何运动***？无氧运动***法见效快吗？
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2021-06-28
想要解决大基数肥胖问题，必须进行运动，因为无氧运动的特征之一是不能持续太长时间，所以只进行无氧运动对***的效果不明显。 ***需要很长的运动时间。因此，与有氧运动的直接脂肪燃烧不同，无氧运动的脂肪减少通常通过增加肌肉量来提高基础代谢
想要解决大基数肥胖问题，必须进行运动，因为无氧运动的特征之一是不能持续太长时间，所以只进行无氧运动对***的效果不明显。
***需要很长的运动时间。因此，与有氧运动的直接脂肪燃烧不同，无氧运动的脂肪减少通常通过增加肌肉量来提高基础代谢率，运动后的肌肉恢复，在这两个方面消耗热量。因此，单纯的无氧力训练直接脂肪燃烧效果微乎其微。如果你想在**短的时间内减少脂肪，你必须选择有氧运动。
另外，各种运动一直用有氧无氧来区分，但实际上这个界限非常模糊。例如，同样的跑步，慢跑是有氧的，400米的冲刺是无氧的。
因此，希望增加肌肉量，使身体更加美丽的平时，没有多少时间进行有氧运动，也不是需要***的朋友们。可以选择一次强度低、持续时间长的力量训练。
这样的力量训练，一般**分钟使用混合动力，消耗大量的糖分和少量的脂肪10分钟后(时间不正确，应该是呼吸后)体内的糖原消耗大致相同，脂肪消耗的比例会增加。在这里，我推荐一个无氧运动和一个有氧运动。这两项运动对肥肉的冲击力非常大，让我们学习。
①平板支撑。
***个运动是平板支撑。我们需要通过肘部和脚的前掌作为支撑点，共同支撑身体，使身体伸直，静态维持平板支撑运动。一个进行10秒以上，一次进行4组，一组进行20到30个。
②慢跑。
第二种运动是慢跑。当我们进行慢跑时，我们需要保持正确的跑步姿势:肘部夹紧身体，注意脚底不要走得太大，放松身体，保持一定的运动规律，鼻子呼吸，呼吸长，找到身体和呼吸的共鸣。建议一次进行30分钟。
不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的比较好方法。但有可能也是你**不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果没有那种力量的话，蹲下也不行。在脚的训练中加入创造力，也许会有不同的感觉。 如果你不练习深蹲。
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2021-07-15
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