吃***餐***10天能减多少？坚持***餐10天体重真实变化多少？-起点养生网

吃***餐***10天能减多少？坚持***餐10天体重真实变化多少？

***餐

35 阅读 2021-06-24

导读

　　***从饮食开始，饮食是**重要的一环。吃***食物，控制热量，使身体失去热量，有***的效果。但是，很多人怀疑为什么自己吃了一周的***餐，体重没有下降反而增加了那是因为你什么也没吃，下次和编辑一起吃***餐，10天就能轻松瘦5斤。　　首先，许多

　　***从饮食开始，饮食是**重要的一环。吃***食物，控制热量，使身体失去热量，有***的效果。但是，很多人怀疑为什么自己吃了一周的***餐，体重没有下降反而增加了那是因为你什么也没吃，下次和编辑一起吃***餐，10天就能轻松瘦5斤。

　　首先，许多***食物的首要选择是蔬菜和水果，但有些蔬菜和水果热量高，容易发胖。

　　常见的高卡路里蔬菜有荷兰豆、青豆、莲藕、栗子、花生仁、豌豆等

　　常见的水果有释迦、香蕉、石榴莲、石榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等

　　因此，在选择蔬菜和水果时，我们不应该选择这些高卡路里的食物。

　　推荐一周一日三餐的***食谱

　　***天::***天:

　　早餐:一个水煮鸡蛋，一个全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一根香蕉。

　　10点左右饿的时候适量吃饭，以原味坚果为中心。

　　午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)，水煮蔬菜250克，水煮玉米1根。

　　4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

　　晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬菜、蒸薯两个。

　　第二天::第二天:

　　早餐:牛奶燕麦粥，水煮蛋，蒸南瓜，火龙果一半。

　　10点左右吃饭，适量的原味坚果。

　　午餐:炒菜时蔬菜(味道)，杂粮适量。

　　4点左右喝一瓶酸奶。

　　晚餐:用水煮西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。

　　第三天:第三天:

　　早餐:一杯鲜榨果汁，一个鸡蛋，两片全麦面包。

　　10点左右吃饭，适量的原味坚果。

　　午餐:腐竹粟米猪肝粥。

　　4点左右吃水果(根据个人喜好选择)

　　晚餐:一份蔬菜沙拉。

　　第四天::第四天:

　　早餐:水煮鸡蛋，水果沙拉，全麦吐司，脱脂牛奶一杯。

　　10点左右吃饭，适量的原味坚果。

　　午餐:西兰花芦笋炒虾，蒸鳕鱼200克和甘薯80克。

　　晚餐:煎鸡胸肉(根据食欲决定)，煮蔬菜，煮玉米。

　　第五天::第五天:

　　早餐:南瓜枣小米粥，水煮鸡蛋一片全麦吐司一片蒸山药。

　　10点左右吃饭，适量的原味坚果。

　　午餐:用水煮西兰花西红柿牛肉。

　　晚餐:蒸鲈鱼，蒸茄子，粗米饭100克。

　　第六天::第六天:

　　早餐:两个煮鸡蛋的蛋白质，一杯酸奶。

　　午餐:蔬菜色拉，小米。

　　晚餐:蛋、水煮时蔬菜、碗饭。

　　第七天::第七天:

　　早餐:煮鸡蛋的蛋白质、黄瓜、葡萄、牛奶。

　　午餐:一盘凉瓜，两个水煮鸡蛋，一杯果汁。

　　晚餐:黄瓜，水煮蛋，蔬菜沙拉。

　　到了晚上肚子饿的话，可以适当地吃一点水果。