顺产月子餐30天食谱怎么做营养又简单？顺产月子餐30天菜谱做法大全

　　产后母亲身体虚弱，此时**需要补充。一些家庭会为新母亲准备大量的补品来享受。事实上，这是非常不科学的。新母亲在分娩后非常虚弱，只能通过饮食来补充能量。那么妈妈们的月子食谱应该怎么安排呢?

　　分娩后的***周。

　　刚出生的婴儿，新母亲的体质大幅度下降，这时要注意选择容易消化、营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。第二天，你可以吃一些软食物，如粥和腐烂的面条。

　　***周的食谱(排出恶露和体内***)

　　1、生化汤:顺产者7份，剖腹产者14份。

　　2、麻油炒猪肝2份。

　　3、甜糯米粥:每天两碗。

　　4、红豆汤:每天两碗。

　　5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，低温烤胡麻油、米酒精华水、烤姜煮，每天一条。

　　6、坐月子饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用，每天2杯。

　　7、生麦芽汁:退奶者使用，每天一碗，连续三天(不需要母乳喂养者)。

　　8、薏苡饭:每天两碗(不能吃的话请不要勉强)

　　9、***催乳汤:章鱼猪手汤(产后4天没有牛奶的人)

　　10、木瓜茶:牛奶稀少者使用(生产3天后使用)

　　11、养肝汤:养肝护肝，帮助肝提高***能力。

　　产后第二周。

　　生产结束的第二周，母亲们的身体好转，胃肠也恢复了功能。此时，可以吃猪心、猪肝、猪脚等大补充物，帮助产后母亲们尽快补充生产时消耗的血气。

　　第二周食谱(收缩子宫、骨盆腔)

　　1、生化汤:剖腹产者必须喝到第14天，生产者不喝。

　　2、麻油炒猪腰:每天两碗。

　　3、甜糯米粥或桂圆粥:每天一碗。

　　4、红豆汤:每天两碗。

　　5、油饭:每天一碗。

　　6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，低温烘烤胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮，每日一条。

　　7、饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用，每天2杯

　　8、蔬菜(选择性温和的蔬菜，以红色蔬菜为主，如萝卜、观音蔬菜、苋菜、菠菜):每天两份。

　　薏苡饭:每天两碗，也可以选择面食。

　　10、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

　　产后第三周。

　　生产结束的第三周，母亲们的身体有一定的恢复，这时补充和催乳可以同时进行。在这期间，可以吃鸡肉、骨头等高卡路里的食物，也可以吃鲫鱼等催乳食品。同时，我们需要吃一些温和的水果来预防产后***。

　　第三周食谱(补充营养，恢复体力)

　　1、麻油鸡:每天两碗。

　　2、甜糯米粥:每天一碗。

　　3、红豆汤:每天一碗。

　　4、油饭:每天一碗。

　　5、鱼:一般鱼(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每天一碗。

　　6、坐月子饮料:杜仲养身茶、荔枝壳茶、桂圆枸杞茶、止渴养身作为热水饮用，每天2杯。

　　7、蔬菜:性格温和的蔬菜，每天两份。

　　8、水果:甜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每天一样。

　　薏苡饭:每天两碗。

　　10、花生猪脚汤和章鱼猪手汤(没有牛奶和牛奶不足者吃):每天连续一碗。不喝猪脚和猪手汤的话，可以改变山药鸡汤等药膳。

　　11、木瓜茶:牛奶稀少的人使用。

　　产后第四周。

　　生产结束的第四周，新妈妈们的身体明显好转，这时可以吃更多的温暖补充物，同时也要注意吃新鲜蔬菜水果，在促进体内***排出体外的同时，新妈妈们可以缓解精神紧张，避免产后抑郁症的发生。

　　第四周食谱(巩固期)

　　1、红豆汤和甜糯米粥产后**天煮的软点，一次不要吃太多。

　　2、产后出现口渴现象，可将子月堂月子水加热煮开后饮用，每日量控制在1000ml以内。

　　3、主食和零食可以把一天的量一起煮，放入冰箱，每顿饭吃时加热即可。

　　4、生化汤和饮食饮料A/B，在适量的米月水和饮用水中浸泡10分钟左右，然后和浸泡的水一起煮10分钟，取出汤包，煮到300毫升左右，每次饭前空腹饮用100毫升左右。

　　5、其他汤包，约600毫升的月水和饮用水10分钟左右，主食肉菜炒后加水煮，鱼汤类食物煮半熟时加入汤包和浸水，煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤都是一次性使用的，不能重复煮。

　　6、水果以温性水果为主(苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、甜瓜、樱桃等)，吃前请洗水果，在热水中温暖。

　　7、如果觉得汤太油腻的话，可以去掉汤面上漂浮的油。

　　介绍月子食谱的制作方法。

　　既然是月食，当然要小心炒菜和炖菜等，不要加太多调味料，会破坏营养。那么，月子餐该怎么办呢?以薏苡饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、炖花生猪脚为例，谈月子饭的各种菜式。

　　一、薏苡饭。

　　材料:薏苡、米、水。

　　做法:1、把薏苡和米分别洗净，在水中浸泡3~4小时。

　　2.将浸泡过的薏苡仁和米放入电饭锅中，加入适量的水煮即可。

　　效果:利水消肿，有助于产后母亲缓解尿不出的问题，加强胃肠功能，增强胃肠消化吸收的能力。

　　二、麻油炒猪肝。

　　材料:猪肝、姜、胡麻油、水。

　　做法:1、猪肝洗净，切成0.5厘米厚的老姜洗净，和皮一起切成薄片。

　　2.将麻油倒入锅中，用大火加热，加入姜片，改变小火，直到姜片两面都起皱。注意不要炒到焦黑。

　　3、转大火，放入猪肝炒至变色，加水，煮后立即熄火，趁热享受。

　　效果:有助于产妇排出污血，建议产后***周吃。

　　三、当归鱼汤。

　　材料:鱼、姜、黑麻油、当归、水。

　　做法:1.准备好所有材料洗蛋糕。

　　2、油放入锅中，大火烧热变小火，放入姜爆成褐色。

　　3、加入鱼、水和当归用大火煮，盖上小火煮5分钟熄火即可。

　　效果:******，补充营养。

　　四、炖花生猪脚。

　　材料:花生(生)、虾、猪脚、姜、蘑菇、麻油、水。

　　做法:1、香菇变软，切丝备用的花生用沸水煮，剥成两半。

　　2、麻油加热，放入姜，取出备用品。

　　3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色后取出备用。

　　4、放入花生炒一段时间，然后放入猪脚、老姜，***放入香菇、虾和水，盖上盖子滚动后，放入炖锅慢慢炖约8小时。

　　效果:第三周牛奶不足或清淡的产妇，可适量吃花生猪脚补充牛奶。