***期间,合理饮食至关重要。很多人误以为***是节制食欲,容易着急,每天什么也不吃,想早点甩掉身体的赘肉。但是,过一阵儿,很多问题逐渐浮出水面——***速度大幅度减慢,吃了就胖,身体素质差,***差,女性月经不调等。其实,***和营养没有***
***期间,合理饮食至关重要。很多人误以为***是节制食欲,容易着急,每天什么也不吃,想早点甩掉身体的赘肉。但是,过一阵儿,很多问题逐渐浮出水面——***速度大幅度减慢,吃了就胖,身体素质差,***差,女性月经不调等。其实,***和营养没有***,***期间需要控制的是多馀的油脂和热量,不是消除所有人体所需的营养。同时,从饮食方面,***只需改善暴饮暴食的习惯,调整饮食内容。
根据世界卫生组织出版的《热和蛋白摄取量》一书,健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热。其中,蛋白质的摄取量必须在人体每天所需的热量的10%~15%以上的碳水化合物的摄取量必须在人体每天所需的热量的55%以下的脂肪的摄取量必须在每天所需的热量的30%以下。另外,每天摄取的盐不得超过6克,膳食纤维每天摄取量不得超过16克。
摄入热量的数量没有统一的标准,必须根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异,影响其因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型、体重和健康状况。
***一定要遵守规律的饮食模式,每天吃3~5次,如果可能的话,正餐尽量吃清淡。在每天的热量宽限中,必须包括牛猪肉、鱼、鸭肉等高蛋白食品。只有这样,我们才能获得***所需的能量。
一般来说,动物蛋白优于植物蛋白,因为动物蛋白含有八种氨基酸,适合人类的需要。植物蛋白的必要氨基酸不足,谷物蛋白质缺乏赖氨酸。但是,由于***的需要,谷类和豆类可以一起吃。这两种食物的蛋白质各有特点,组合起来可以补充蛋白质,健康***。
多吃绿色蔬菜,添加沙拉酱,比较好是低热量。两餐之间饿的时候,可以咀嚼脆芹菜、黄瓜、萝卜等,有助于健康***。
不吃饼干、蛋糕、面食、甜点等高热量淀粉食品。这些食物热量高,但营养价值低,***效果差,可以用热量低的食物代替。木瓜、西红柿、茄子等。
如何保证***期间营养均衡?
①粗细组合。
粗细食物合理混合食用可以提高食物的风味,有助于各种营养成分的补充,提高食物的营养价值和利用度,***期间也可以吃到美味健康。
我国很多地方的二米饭(米、小米)、金银卷(面粉和玉米面)都是典型粗细搭配的例子,符合平衡饮食的要求。另外,饭里有豆子,饭里有豆子、绿豆等杂粮,玉米面上加入各种蔬菜做蔬菜团子、八宝粥等,也是瘦营养的组合。
②肉类和蔬菜的组合。
肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋等食品富含质量蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配可以调理成品种繁多、味道鲜美的菜肴,不仅营养丰富,还能增强食欲,有利于消化吸收,有效平衡***时消耗的热量和营养。
鲜鱼炖豆腐,味道鲜美不油腻的大豆烤骨头,蛋白质的生理价值可以提高2、3倍。另外,人们日常生活中**常见的蔬菜和肉类的组合,如黄瓜肉片、雪菜肉丝、马铃薯烤牛肉等,肉类提供蛋白质和脂肪,蔬菜提供维生素和无机盐,营养素的组合合合理,颜**人,香味溢出,食欲急剧增加。***期间偶尔吃,没有食欲,没有***的力量。
我希望大家在***成功的同时注意健康。